Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

Qua | 13.04.16

Skechers GoRun Ride 5: amortecimento elevado à 5ª geração

José Guimarães
Chegaram os GOrun Ride 5, a 5ª geração da linha de natural running Gorun Ride. Estes ténis Skechers Performance são perfeitos para os atletas que procuram mais amortecimento e leveza para treinos com mais alguns quilómetros ou de longa distância. GoRun RIDE5 2016 Woman 99.95€_13997_CCBL_F GoRun RIDE5 2016 Woman 99.95€_13997_TLBL_F GoRun RIDE5 Men 99.95€_53997_CCLM_F GoRun RIDE5 Men 99.95€_53997_ORBK_F A sola dos GOrun Ride 5 tem mais 15% de material de sola que a versão anterior deste modelo e dispõem da mais recente 5 GEN™, uma nova geração do material Resalyte que proporciona um maior amortecimento, leveza e impulso. Além do Mid-foot Strike, para um impacto com a parte central do pé, este modelo apresenta espaço adicional na parte da frente para mais liberdade de movimentos e conforto. Têm 4 mm de drop, upper transpirável e detalhes refletores. Os modelos GOrun Ride 5 estão disponíveis, a partir de 99,95€, nas lojas Skechers do C.C. Fórum Almada, C.C. Vasco da Gama, C.C. Colombo, C.C. Cascaishopping, Forum Algarve, Algarve Shopping, C.C. Arrábida Shopping, Fórum Coimbra, C.C. The Style Outlet. Os modelos da marca estão também à venda nas lojas Sport Zone e em outros pontos de venda autorizados.
Qua | 13.04.16

5 exercícios abdominais para correr melhor

José Guimarães
Provavelmente a maior parte de vocês já deve saber que uns abdominais fortes vos vão ajudar a manter uma melhor postura de corrida por muito mais tempo. A maior parte de vocês que gosta de correr, provavelmente treina correndo e pouco mais. Talvez usem a corrida como uma forma de aliviar o stress. Nada de mal nisso (pelo contrário). Mas com o gosto que se toma à corrida, aumentam as distâncias e um dia vêem-se a levar a coisa mais a sério e a experimentar correr, digamos uma meia maratona, ou mesmo uma maratona completa. E é nesta fase que fará mais sentido optarem por um plano de treinos completo, que vos consiga pôr a correr melhor, não só com as pernas, mas também com todo o resto do corpo. Sim, vocês sabem que não correm só com as pernas, não sabem? O treino de força e especificamente para a zona abdominal (core será o termo a usar daqui para a frente) é tão importante como o treino de corrida. Enquanto alguns especialistas não concordam exatamente sobre que músculos se incluem neste grupo chamado core, quase todos concordam que melhorar a forma muscular através do desenvolvimento dos músculos responsáveis pela postura, reduz o risco de lesões e melhora a performance. Portanto, o que é que há para não se gostar de fazer abdominais? E isto é particularmente válido para distâncias maiores, já que os músculos do core vão ser muito importantes nas alturas em que a fadiga se instala e a forma física começa a falhar. Quanto mais fortes formos, mais tempo seremos capazes de manter a postura de corrida, o que naturalmente se traduz em correr melhor. O core inclui os músculos responsáveis pela postura, nos quais encontramos os músculos das costas, estômago e ancas. Estes músculos ajudam a nos mantermos direitos, a transferir energia e a distribuir o stress que é equilibrar o nosso peso em duas pernas. Começar uma rotina de exercícios para o core é relativamente simples e pode ser feito até mesmo depois de um treino de corrida, já que não requer pesos ou ginásios, a não ser que assim o desejem. Aqui ficam alguns dos meus exercícios favoritos de core para poderem começar a experimentar em casa. Podem ser feitos todos os dias, mas se não estão habituados façam-nos dia sim, dia não, para darem aos músculos algum tempo de recuperação. Comecem com poucas repetições e aumentem as mesmas de forma gradual. Pranchas e a pose de SuperHomem podem ser mantidas entre 20 a 30 segundos inicialmente e gradualmente aumentar o tempo.
  1. Prancha básica - De barriga para baixo, pontas dos pés no chão e apoiados nos cotovelos, mantenham o corpo direito e rígido durante 30 segundos, depois relaxem e repitam. Aumentem gradualmente o número de repetições e o tempo em que aguentam a postura.
  2. Prancha lateral - De lado, pés de um lado no chão e apoiados no cotovelo do mesmo lado, mantenham o corpo direito e rígido durante 30 segundos, depois relaxem e repitam virados para o outro lado. Aumentem gradualmente o número de repetições e o tempo.
  3. A pose de SuperHomem - Deitem-se de barriga para baixo. Levem um dos braços para a frente e levantem-no do chão, aguentando assim durante 20-30 segundos. Recolham esse braço e levantem o outro braço. Depois façam o mesmo com as pernas, levantando uma de cada vez do chão, bem esticada para trás. Depois, tentem manter um braço e uma perna alternados, levantados do chão. Finalmente, os dois braços e as duas pernas em simultâneo (daqui vem o nome SuperHomem). Aguentem em cada posição durante 20 a 30 segundos, relaxem e depois repitam.
  4. Abdominais simples - Deitem-se de costas, joelhos dobrados e os pés no chão, elevem o tronco em direção aos joelhos. Mantenham os ombros para trás e o queixo para cima. Façam muitas repetições.
  5. Abdominais com torção de tronco e Bicicleta - Façam os abdominais simples indicados no exercício anterior, mas acrescentem uma torção do tronco, para trabalhar os músculos oblíquos. Mantenham os joelhos dobrados e os pés no chão. Quando elevarem o tronco, levem o ombro direito ao joelho esquerdo, para torcer o tronco, alternando depois o ombro e joelho. Uma outra versão é a Bicicleta, em que, com os joelhos dobrados, levantam os pés do chão e simulam o movimento de pedalar, levando o ombro direito ao joelho esquerdo, e o ombro esquerdo ao joelho direito.