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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

Seg | 30.05.16

Como correr frescos durante o verão

José Guimarães
O calor está de volta! Nada como recordar algumas boas práticas simples, feitas para aproveitar o bom tempo ao máximo... sem sofrer com isso: 1. Corram quando faz mais fresco. Tirem partido dos dias mais longos e corram nas horas mais frescas, idealmente de manhã bem cedo ou ao final do dia. Eu gosto de correr bem cedo, pois anima-me e desperta o corpo para o resto do dia correr melhor. 2. Hidratem-se bem, antes, durante e depois da corrida. Temperaturas mais elevadas significam que temos que beber mais água. Antes de sair para correr, bebam uma garrafa de bebida desportiva isotónica, para que o vosso sistema fique algo reabastecido. Tentem não sair para correr sem água, ou apontem a rota para que passem por sítios com pontos de água que possam usar. Depois de correr, reabasteçam o corpo com uma bebida isotónica. 3. Corram perto da água. Rios e lagos normalmente criam um ambiente mais fresco. E se puderem, no final dêem um mergulho! 4. Corram na relva. O asfalto retém o calor e irradia-o para cima. Portanto, experimentem correr na terra batida ou num relvado. 5. Usem roupa clara e nunca justa ao corpo. Evitem absorver os raios de sol com roupa escura. Usem sempre roupa mais clara. Evitem também roupa justa que não permita que as brisas arrefeçam o corpo. E mantenham-se longe de coisas como algodão. Prefiram sempre tecidos sintéticos. 6. Usem sempre protetor solar. Não só vão evitar os raios ultravioletas, como uma boa camada de protetor solar ajuda a baixar a temperatura corporal. Usem fator 30 ou superior. 7. Usem algo na cabeça. Perdemos grande parte do calor corporal pela cabeça, o que até é bom no verão. Não usem um boné quente. Optem por um tecido fresco e respirável, ou por usar uma pala. 8. Experimentem arrefecer o corpo antes. Se experimentarem baixar a temperatura corporal na hora antes de sair para o calor, vai atrasar a velocidade com que a temperatura corporal vai voltar a subir. Experimentem estar num local fresco e ventilado, ou beber algo fresquinho na hora antes da corrida ao calor. Fonte: Runner's World