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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

Seg | 14.11.16

ABC do Running - Como evitar lesões

José Guimarães
Se são daqueles que correm frequentemente, provavelmente conhecem alguém que já tenha tido uma lesão, ou vocês próprios já tiveram uma lesão. Antes de mais, é importante perceber que um bom corredor é um corredor bem preparado. Isto quer dizer que têm que treinar não só corrida, mas fortalecer o corpo de uma forma geral para o proteger do impacto que a corrida provoca nos músculos e nas articulações. Claro que acidentes acontecem, mas outra das causas é não sabermos ouvir o corpo. Se sentirem uma dor, tentem perceber o que é. Se passar rapidamente, provavelmente não é nada de mais, mas se for persistente, não forcem. Parem, e se necessário, procurem um médico. Lembrem-se que a dor é a forma que o corpo tem de nos alertar para algo que não está bem e é importante respeitar estes sinais de alarme.
Seg | 14.11.16

ABC do Running - Como treinar para Trail Running

José Guimarães
Embora “tudo” seja corrida, correr fora de estrada é muito diferente de correr no asfalto. Correr na estrada significa quase sempre uma corrida plana e curta, mas no trail running, os trilhos estão sempre cheios de obstáculos inesperados. Para enfrentar as características muito próprias desta modalidade, especialmente a duração longa e os desníveis muito intensos, é necessário treinar não só a parte física, mas também a vertente psicológica, já que, por exemplo, numa prova de trail é frequente passarmos muitas horas isolados. Uma das principais diferenças no treino para trail running é que é necessário treinar não só mais kms, como também o desnível, ou seja: subidas e descidas. Há ainda que fortalecer o corpo, em especial as pernas e a zona abdominal, e gerir a alimentação e o dispêndio de energia ao longo da prova. Já sabem: preparem-se bem, para que a vossa experiência no trail running seja para aproveitar e repetir vezes sem conta.