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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

Seg | 21.11.16

ABC do Running - Como treinar para uma Maratona

José Guimarães
Ao contrário do que possam pensar, o segredo para treinar para uma maratona não está em correr muito ou correr a distância clássica de 42 km, mas sim num plano de treinos variado. Se já sabem a data da prova, peguem num calendário e dividam o tempo que falta até à mesma em blocos de 4 semanas. Aumentem gradualmente os kms da primeira até à terceira semana e usem a quarta semana para recuperar. Reservem os dias da semana para os treinos mais técnicos e curtos e usem os fins de semana para treinos mais longos, evitando acumular mais de 50 kms por semana. Também é importante medirem o vosso progresso. Para isso, corram num percurso que já conheçam e usem uma aplicação no smartphone ou um relógio com GPS. E lembrem-se: descansar faz parte do treino! Evitem treinar mais do que 3 ou 4 dias por semana e deixem os outros dias para recuperar.
Seg | 21.11.16

Mousse de chocolate sem ovos nem manteiga

José Guimarães
Aquilo que mais me chamou a atenção nem foi o título, que no canal de YouTube da Prozis aparece como "Receita de mousse de chocolate e abacate". O facto mais interessante desta receita é prescindir de ovos crus ou de manteiga, o que faz dela uma receita muito saudável. Aqui fica o procedimento e o vídeo: Ingredientes:
  • 2 bananas
  • 1 abacate
  • 1 scoop de proteína whey (sabor chocolate)
  • 2 colheres de sopa de cacau magro em pó
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim (NHAM!!!)
Preparação: Misturar num liquidificador a banana e o abacate até ficar uma mistura homogénea. De seguida, juntar o resto dos ingredientes e misturar novamente. Verter numa tigela e levar ao frigorífico, pelo menos 1 hora para solidificar um pouco. Opcionalmente podem cobrir com coco ralado, ou pepitas de cacau, antes de servir. Quero muito experimentar, mas ainda não experimentei. Isso não faz com que ache esta receita uma delícia e a partilhe convosco imediatamente. Parece muito fácil, portanto a primeira pessoa a provar esta iguaria que se pronuncie se faz favor :)